提醒｜@泰州人，千萬不要一睜眼就干這件事！

你也許已經聽很多人說過

“睡前不要玩手機”

但這里要告訴你的是

真的不要一睜眼就開始玩手機??！

一大早就上強度，眼睛真的受不了

任何時候玩手機

都對眼睛是一種“極限運動”

早上醒來玩手機，更是“雪上加霜”

手機小，躺在床上使用手機時

手機離眼距離常低于

舒適的閱讀距離（40cm）

因此眼睛需要不斷調節和聚焦

導致睫狀肌緊張

目不轉睛盯著手機屏幕，眨眼次數減少，還會導致眼睛干澀。更何況早晨室內光線較暗，手機屏幕與環境的強烈對比加劇眼睛疲勞。即使開啟“黑暗模式”，屏幕亮度仍然可能不適合眼睛，很多人甚至懶得調整亮度。

更糟的是，我們在睡覺時淚液分泌減少，眼睛本來就相對干燥。在醒來本該為眼睛“補水”的時間玩手機，擺明就是要把眼睛“渴死”。一番折騰下來，你可能會感到眼睛發干、發澀、有灼熱感。還沒開始一天的工作，眼睛就已經疲憊不堪了。

懵懵的腦子，需要清晨陽光的喚醒

早上剛起來，我們有時會感到腦袋依然昏昏沉沉，這可能是因為我們還處在“睡眠慣性”當中。相比睡前的清醒狀態，大腦在睡眼惺忪時會有更多的Delta波（與睡眠相關）和更少的Beta波（與清醒相關）。

而在醒來后長達半小時內，腦部的血流速度也會低于睡前水平。

這些都說明，睜眼并不是真正的“醒來”。我們還需要再給自己一段時間，才能達到“電量滿格”。

在還沒擺脫“睡眠慣性”的這段時間里，我們不但反應慢半拍，思考能力有所下降，情緒也會“不太對勁”。其實，有一個方法能夠幫我們更快“重啟”，進入精神飽滿的狀態，但這同樣需要我們有先別碰手機的定力——那就是走下床，讓清晨的陽光充當我們的“啟動器”。

實際上，光線可以“校準”我們的生物鐘，是絕佳的晝夜節律“調節器”。當強光（比如陽光）進入我們的眼睛，身體會收到“是時候醒來了”的信號，抑制分泌誘導睡眠的褪黑素。這不僅能促進我們更快驅散睡意，還有助于我們夜間的褪黑素分泌。長期下來，還能幫助我們實現早睡早起。

能夠在戶外沐浴上1～2個小時的陽光當然更好，但如果沒有那么多“可支配時間”，早上能花個10～15分鐘感受下陽光也不錯。讓陽光喚醒大腦的好處不僅體現在剛起床那一會兒。一項研究就發現，連續5天接受清晨明亮光照的人，在認知測試中的得分比對照組高出了79%。

一項研究表明，即便是在前一晚睡眠充足的情況下，在使用手機45分鐘后，人們的心理疲勞程度和嗜睡程度也會有所上升，認知功能則出現下降。研究人員還通過實驗發現，即便只是使用手機5分鐘，也足以影響健康參與者在單詞記憶任務中的表現，這顯示他們的工作記憶能力受到了損害。

玩手機還可能升高體內皮質醇的濃度，這是一種有“提神醒腦”作用的激素。但如果濃度太高，也可能對大腦的前額皮質形成干擾，我們的決策能力也會隨之下降，更難以作出理性的選擇。如果你發現一整天腦子都不太聽使喚，沒準就和你起床時玩了太久手機有關。

話說回來，如果起床不玩手機，我們還可以怎么過呢？放下手機，離開床鋪，讓清晨的陽光照亮雙眸，讓能量充盈每一顆細胞，逐漸走出昨晚的夢境，擁抱今天的世界。沒有手機的時間，我們回到“生活”，閱讀生活、清掃生活，時間都變得更像時間了。

來源：人民日報、中國日報雙語新聞綜合丁香醫生

編輯：余盈

責編：岑丹

審核：戈俊巍