關注｜2023下半年馬拉松跑友參賽倡議書

2023下半年馬拉松跑友參賽倡議書

致廣大跑友們：

隨著秋日的到來，全國各地的馬拉松賽事也相繼進入到報名階段，跑友們都迫不及待想要重拾奔跑的快樂。

作為跑步愛好者，在感受馬拉松運動的魅力和城市風情的過程中，我們既要盡興參賽，也要乘興而歸。馬拉松作為一項極具挑戰性的全民健身運動，需要參賽者擁有強大的身體素質與良好的身體狀態，但近年來，由于參賽者過度追求成績，忽略了身體的承受能力，導致了比賽中一些不必要的傷害。這讓我們深感惋惜，也提醒我們，在追求競技成績的同時，更要關注比賽的安全。為此，向廣大跑友發出如下倡議：

一、謹慎報名、科學備賽

當我們穿上跑鞋，踏上馬拉松賽道，我們的目標是什么？是挑戰自我，超越極限，還是僅僅享受那份奔跑的快樂？無論你的目標是什么，安全永遠是我們前行的第一步。

馬拉松訓練非一日之功，在日常訓練中，了解自身體能的極限，關注身體的感受，尋找最佳距離和舒適速度。感到疲憊時，降低跑量和強度，進行一些強度相對較低的適應性運動。科學備賽，應循序漸進設置訓練目標，定期進行力量訓練、速度訓練和耐力訓練，做好身體準備，完成目標距離。

選擇賽事報名時，應擦亮雙眼，辨明賽事的規模、級別與品質，參加有明確賽事主辦方、承辦方、運營方、技術認證、地方備案的正規賽事。在報名過程中不可盲目從眾、互相攀比，要選擇自身力所能及的項目與距離。報名后，時刻關注身體狀態，把安全完賽、安全回家牢記在心。

二、量力而行、科學參賽

賽事臨近，各位跑友應保持規律的飲食與作息，不暴飲暴食，不過度節食、不過量飲酒。

合理安排賽前訓練計劃，避免臨時突然加大訓練量而導致的身體損傷。奔赴賽場前，應攜帶必備物品，如水、能量補給、防曬霜、防寒衣物、常用藥品等，以備不時之需。

在比賽中，應時刻關注身體感受，及時補充水分、飲料、能量，做到“次多量少”。合理分配體力，不逞一時之快。如遇身體不適，切記逞強，及時減速，待身體短暫恢復后再繼續比賽。如短暫休息無效或出現其它異常狀況，立即向最近的工作人員與醫護人員尋求幫助，防止對身體造成不可逆的損傷。

賽后應科學恢復，適度拉伸、按摩與放松，避免二次損傷。比完賽應充分休息、保持充足睡眠，緩解身心疲憊，及時補充營養，盡快恢復身體機能。

三、安全完賽、安全回家

安全完賽、安全回家是對自己和親友最好的交待。人生才是真正的馬拉松，賽后依然要投入日常生活中去，依然需要保持日常節奏、保障下一階段訓練。出門參賽時讓親友不擔心，完賽回家后讓親友更放心，才能長久地獲得支持和動力。參賽全程需與親友保持聯絡，異地出行與親友報備，及時反饋身體狀況。鑒于不同地區參賽環境不同，跑友身體狀態不同，因此還有以下幾點注意事項：

1、精挑細選：在挑選賽事時，除了比賽的規模、歷史和認證級別等要素之外，賽事的組織能力和專業程度也是重要的考慮因素，不應參加沒有技術認證以及選手保障不完備的比賽，如遇問題請第一時間向賽事舉辦地當地體育部門或中國田徑協會反饋。

2、做自己健康的第一責任人：關口前移，預防為主。進行全面身體健康評估（心率、血壓、心電圖和心臟彩超），清晰了解并密切關注自身健康狀況，降低相關風險。秋冬季節冷熱交替，積極做好防寒保暖措施，保證參賽狀態。