關注｜老年人快走要量力而行 每天6000至8000步最為健康

今年春節檔電影《滿江紅》頻提熱搜，片中“電音+豫劇+搖滾”的背景音樂，搭配人物角色的出場走動，充滿緊張感和氛圍感，網友們紛紛稱，聽著這音樂每天快走停不下來。甚至有網友根據劇中演員整理出了一份人物微信步數排行榜，作為待機時間最長的角色孫鈞以3萬多步位列榜首。泰州市中西醫結合醫院骨傷科副主任醫師邵紅偉說，“快走”是一種很好的鍛煉方式，但如果盲目走太多或者方法不對，也會對身體造成不可逆的損害，應該注意正確的“快走”。 邵紅偉給患者檢查膝關節。

老年人快走一定要量力而行

快走的速度會比一般的走路速度更快，多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。

有位60多歲的男性患者，本身關節有點疼痛，聽說走路能把關節疼治好，于是堅持快走，每天一走就是5到10公里，連續三年堅持快走后疼痛難忍，來到泰州市中西醫結合醫院骨科就診，核磁共振檢查后發現，整個關節退變老化，骨質增生，關節軟骨磨損嚴重、半月板撕裂，導致關節畸形，關節活動受限，走路困難。

醫生用關節鏡給他做了微創手術，取出關節內游離體及軟骨磨損的脫落物，成形半月板，減輕患者的癥狀，如今患者恢復正常走路，但不能進行大量運動。邵紅偉說：“這種情況輕微一點的，我們建議做關節鏡微創手術，術后恢復時間由患者損傷情況決定。該手術越早做恢復越好，病情拖久了療效會受影響，嚴重的就需要進行膝關節置換手術。”

邵紅偉建議老年人要根據自己的身體情況，量力而行，適當鍛煉。膝關節有基礎疾病的人，不建議快走，一定要把疼痛的因素去除以后再走，不要硬撐著鍛煉；年齡大、膝關節老化退變的人，鍛煉之前最好做檢查或者評估，尋找適合自己的運動項目；老年人運動量不要太大，不要使勁走，可以慢慢大步走，手腳同步運動。此外，一些跳廣場舞的大媽也有不少膝關節損傷情況，邵紅偉建議盡量不要做快速下蹲，避免做對膝關節要求比較高的舞蹈動作。

不常鍛煉的人運動要循序漸進

膝關節水腫、膝關節損傷、脛骨平臺水腫等常見的膝關節疼痛，不僅在中老年人群中出現。近幾年，有膝關節疼痛的年輕病人也慢慢多了起來。很多年輕人意識到，堅持運動是保持健康和精力充沛的秘訣之一，想通過快走、跑步等運動方式來減肥保持健康。邵紅偉遇到過很多30歲左右的年輕人，想快速減肥，第一天就快走三至五公里，第二天疼痛到無法行走，到醫院進行核磁共振檢查發現，脛骨平臺骨髓水腫、關節積液，休息兩三個月才能恢復。“《中國居民膳食指南》中建議，成年人每天應進行累計6000步以上的身體活動。一般建議老年人每天走6000到8000步，年輕人每天走8000到10000步最為合適。也就是走6000步就可以滿足身體基本運動需求。如果進行更大量的運動，就要考慮自己的身體狀況，不可盲目拼步數。”

邵紅偉提醒，本身體重較大的人膝關節負重太大不適合快走、跑步，可以以靜態慢速的減肥為主；運動前后一定記得進行肌肉拉伸等運動，也可輔助使用一些關節保養修復之類的藥物；要遵循循序漸進的原則，慢慢增加運動量，每天堅持半小時到一小時。需要注意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。

“經常鍛煉的人問題不大，不常鍛煉的人突然間想鍛煉，一定要做好計劃，初始運動的時候很容易出現問題，一般建議他們先鍛煉幾分鐘或者半小時，適應后逐漸增加運動頻率和時長，堅持每天鍛煉。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。只有通過適度運動，才能保持很好的應激狀態，免疫力得到很大提升，精神狀態也會變得更好。”

來源：泰州日報

編輯：陸楚媛

責編：趙倩倩

審核：吳軍